دکتر لاله حاکمی/ نایب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی
انجام فعالیت های فیزیکی با شدت متوسط
فعالیت متوسط برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. همچنین، فعالیت فیزیکی منظم از طریق حفظ آرامش ذهن موجب تقویت سیستم ایمنی می گردد. با این حال، تمرینات ورزشی بیش از حد و سنگین موجب کاهش عملکرد سیستم ایمنی می شود.
توصیه ها:
قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از ورزش خنک کنید. (warm-up & cool-down)
تمرینات هوازی
با شدت متوسط
در بیشتر روزهای هفته
مجموعاً ۱۵۰ دقیقه در هفته
(مثلاً ۵ روز در هفته و هر روز ۳۰ دقیقه)
درباره این سایت